MANAJEMEN STRESS

1. PENGERTIAN

Manajemen Stress Suatu cara untuk mengendalikan diri, ketika situasi, orang-orang dan kejadian-kejadian yang ada memberikan tuntutan yang berlebihan, diluar kemampuan yang dimilki.

2. MANAJEMEN STRESS

Ada beberapa strategi yang dapat dilakukan untuk mengatasi Stress antara lain :

a. Mengurangi situasi penyebab Stress

1). Manajemen waktu : mengatur waktu sebaik-baiknya dalam kegiatan sehari-hari, misalnya : jadwal kerja, istirahat, makan

2). Modifikasi lingkungan : mengatur lingkungan tempat tinggal, menghindari lingkungan atau orang yang dapat menimbulkan Stress

b. Mengurangi respon Stress

1). Melakukan nafas dalam dengan cara menarik nafas melalui hidung sedalam-dalamnya, tahan selama 3 detik lalu hembuskan lewat mulut. Lakukan berulang agar dapat mengurangi ketegangan.

2) Berhitung sederhana dari 1 (satu) sampai 10 (sepuluh). Hal ini dapat mengurangi kecemasan dan membuat rileks.

3). Olah raga secara teratur

Olahraga yang dilakukan secara teratur dapat mengurangi ketegangan otot, meningkatkan relaksasi, mengurangi resiko sakit jantung dan dapat mengatasi hipertensi.

4) Lakukan tehnik imajinasi, dengan membayangkan hal-hal yang indah/ menyenagkan.

5). Humor/ tertawa

Hal ini dapat merelaksasikan otot-otot yang mengalami ketegangan.

6). Makanan/ diet

Hindari mengkonsumsi secara berlebihan lemak, kopi, garam dan gula karena dapat mengganggu metabolisme sehingga dapat meningkatkan resiko hipertensi

7). Istirahat yang cukup, minimal 6 jam sehari

8). Rekreasi

9). Tehnik relaksasi progresif

Tehnik relaksasi progresif efektif untuk meningkatkan relaksasi, mengurangi ketegangan otot dan menurunkan tekanan darah tinggi.

10). Beribadah : Sholat, mengaji, membaca buku agama

11). Dukungan dari keluarga/ teman

12). Meningkatkan harga diri

13). Latihan asertif/ komunikasi

Beritahukan keluarga/ teman apa yang sedang dirasakan agar mereka mengerti

14). Mandi shower. Hal ini dapat merelaksasikan tubuh

15). Dengarkan musik yang santai

Kebiasaan mendengarkan musik dapat membuat perasaan tenang dan dapat mengendalikan emosi.

16). Lakukan massage/ pemijatan

Pemijatan pada seluruh tubuh, terutama bagian tubuh yang mengalami ketegangan dapat mengendurkan otot-otot sehingga menimbulkan rileks

17). Mencari bantuan ke tempat pelayanan kesehatan terdekat bila dirasakan adanya tanda-tanda stress

18). Selalu berpikir positif.

Stress dapat dihindari dengan cara selalu berpikir positif terhadap situasi apapun yang terjadi di dalam kehidupan.